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有多少原因影响力量？ 
2006-06-15
2006-06-15|
力量训练给身体带来的益处是其他运动方式无法达到的。持续的力量练习不仅可以增长肌肉体积，增强力量。而且还可以增强自尊感、自信心。 因素一：肌肉纤维的类型 人体有两种基本肌肉纤维类型：“慢肌型”和“快肌型”。慢肌纤维适于心肺功能（有氧）的活动。它们在长时间内产生的收缩力度小，所以更加适合长时间的耐力活动。快肌纤维适合无氧运动。它们在短时间内的收缩力度大，适合力量性的运动，比如举重。在大多数人中，慢肌纤维和快肌纤维的组合数量基本是一样多的。虽然这两种肌肉纤维都对力量训练有帮助，但是快肌的肌肉体积和力量更容易提高，所以在力量训练中效果会更显著。 因素二：年龄 这是一个我们不能控制的因素。研究显示，运用安全有效的肌肉力量训练计划，各个年龄层的人都可以提高肌肉的体积和力量。10岁到20岁的人群处于生长发育期，力量提高会更显著。在达到生理成熟期后，肌肉的增长会有所减慢。 因素三：性别 性别虽然不会影响肌肉的质量但会影响其数量。男性和女性的肌肉组织性质上是相同的，但由于雄性激素可以提高肌肉的体积，所以男性的肌肉组织要比女性多。肌肉的体积越大，人看起来会越强壮，这就是为什么男性要比女性看起来强壮的原因。 因素四：四肢和肌肉的长度 四肢的长度决定了肌肉的强度，因此四肢短小的人可以举起更重的东西。类似的肌肉因长度的不同也会造成力量的变化。有些人拥有长肌，有些人则拥有短肌。拥有长肌的人相对于拥有短肌的人更有潜力去发展肌肉的体积和力量。 因素五：腱膜的融合点 让我们来举个例子：甲和乙的手臂和肌肉长度都一样。但是甲的肱二头肌腱在越过肘关节时，从肘关节到前臂的距离相对比乙的要更远。甲就占有了生物力学上的优势，因此在肱二头肌的训练中（比如二头肌弯举）可以举起更多的重量。 因素六：其他 上述这些因素都会在训练中对提高力量和发展肌肉有影响。但请记住，想取得好结果的最有效的方法是慢速而又有控制地做举起和下放动作，直到肌肉有疲劳感。 除了正确的方法以外，在安排合理的训练计划中不仅要有强化的训练，更要注意在训练项目的间隙给肌肉足够的休息。训练后肌肉得不到充足的休息，如某块肌肉的训练次数太多或训练内容太多，容易导致训练过度。 另一个错误是重复多次的用同一种训练计划来进行锻炼，哪怕训练结果到了一种停滞状态也不加改变。其实任何时候，只要你感到肌肉力量，体积增长有所停止，或者觉得训练枯燥的时候，就应该改变训练计划了。这样肌肉的练习才可以进入一个新阶段，取得新的效果。 由于遗传因素的影响，你也许无法拥有像健美运动员那样的身材，但只要按照自己身体的特点和类型，制订一个切合实际，又感兴趣的合理的训练计划，那么你就一定可以改造身体，并使它尽可能的漂亮。 |
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