明星私教的健身秘诀

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明星私教的健身秘诀

2007-08-03

　　想知道珍妮弗·洛佩兹、纳奥米·坎贝尔这些好莱坞性感女星和超级名模的身材是怎么雕刻出来的吗？时间？金钱？这些都不是最关键的。最最重要的就是：在这些魔鬼身材的女人背后，都有着一个对减肥塑形无所不通的私人教练。

　　下面，就让这些顶级教练透露给我们一些小秘诀吧！

　　高票房美臀

　　想要塑造出像明星一样能赢得高票房的性感臀部，那么就试试这种终极大明星美臀运动——健身球剪刀操。

　　方法是：俯卧在健身球上，脸朝下，手掌和脚触地以保持平衡。整个髋部与健身球接触，腿后伸呈大的V字形。然后缓慢的抬起双腿，距地面大约30公分，并且手收拢收缩。接着缓慢的把腿放下，又回复到V字形。重复15到20次。

　　推荐者：大卫·凯司奇——《纽约终极健身计划》的作者，海蒂·克拉姆和纳奥米·坎贝尔的健身教练。

　　时间就是脂肪

　　在运动开始阶段，肌肉还没有达到疲惫状况的时候，每组练习之间休息较短的时间（大约20～30秒）。而运动快结束时，肌肉已经很疲惫了，每组练习的休息间隔大约保持在40～60秒。这种训练方法就是著名的强度训练，可以让你的训练时间减少15％甚至20％。这样肌肉的力量得到提高，并且肌肉耐力也得到了改善。

　　推荐者：乔丹德——纽约运动力量训练中心主席，安妮·海瑟葳和克莱尔·丹丝的健身教练。

　　以逸待劳

　　当用哑铃进行力量训练时，一次只练习一条腿或者一支胳膊。这样，你既不会感觉到很累，又达到了效果。同时，心率无论在什么时候都比较高，这也就意味着你可以消耗更多的能量。

　　推荐者：哈里·帕斯捷尔纳克——《五大健身法宝》的作者，阿丽西娅·吉丝、伊娃·梦德思和哈里·贝瑞的健身教练。

　　深呼吸

　　即使不是在瑜伽课上，带有冥想的呼吸也是很有意义的。呼吸平稳而且充分可以让你的肌肉获得更多的氧气。争取保持1分钟呼吸12次。

　　推荐者：马克·布兰奇——Sedona体验的创始人，珍妮弗·洛佩兹和詹妮弗·安妮斯顿的健身教练。

　　倒数

　　与其每次练习时从1数到10，不如选择倒数，这样让自己更加有信心完成所有的练习，并且你会真的可以感觉到时间变短了呢。

　　推荐者：阿施利·波登——曼迪·摩尔、克里斯蒂娜、劳恩·格莱汉姆和托瑞·斯培林的健身教练

　　耸肩

　　在进行肩部练习时，加入耸肩的动作，让肩部尽量靠近耳朵，同时注意肘关节不要太僵硬了。这样可以让肩部锻炼的效果更加明显。

　　推荐者：哈里·帕斯捷尔纳克

　　雕刻迷人的背部

　　当你做俯卧撑的时候，尽量让肩部下沉并且收缩背部肌肉让两肩峰靠近。这样可以让你真正锻炼到背部肌肉而不是手臂的肌肉，而且也可以达到比较好的效果。

　　推荐者：约翰·麦克劳伦——洛杉矶精英运动训练系统的创始人，美琳达·克拉克的私人教练。

　　燃烧脂肪

　　先在跑步机上热身3分钟左右，然后增加斜坡至8级，握紧手把，想像自己在泥地跋涉。弯膝盖，后跟先着地，走大约1～2分钟，然后回复到1级又休息1～2分钟。重复10次左右，你会发现燃烧了更多的脂肪。

　　推荐者：格利高·洛希——瑞切尔·薇兹和黛米·摩尔的私人教练。

　　小TIPS

　　生产后，如何回复魔鬼身材

　　想回复到生产前的身材？好莱坞的明星们海蒂·克拉姆、瑞茜·威瑟斯彭和朱丽安·摩尔来给大家支招啦！

　　扁平小腹

　　仰卧地面，面部朝上，双手举弹力球过头顶。提起双腿同时抬起双臂在腹部上方汇合。每次做3～10组，每周3次。

　　完全瘦身

　　有氧运动和力量训练双管齐下可以加速脂肪的燃烧。每周3次30分钟以上的有氧运动加上每周2次的轻量力量训练。

　　翘臀

　　像相扑那样侧踢：屈腿站立，膝盖弯曲（大于90度），两脚宽度大于肩宽。直立并且右侧踢至臀部高度。左腿重复。每周3次，每次20组。

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