肩膀锻炼展现“肩”强男人味

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肩膀锻炼展现“肩”强男人味

2008-03-14

　　春暖花开，气温逐渐回暖，脱下厚重的冬衣，男性的身材也逐渐原性毕露，原本帅气挺拔、雄壮威武的气势似乎也一下子衰退不少。随着夏天的脚步迈进，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是负责挑起倒三角身材的任务起始点，因此为了迎接即将来临的夏天，在这初春时刻，你是否想试着让自己的肩膀更加有型，展现男性应有的“肩”强态度！

　　无论在健康或外型上，男性的肩膀都有着相当大的视觉焦点。以健康来说，现代人久坐于办公桌前，使用计算机的机率大增，如果因为姿势不良或长久使用键盘、鼠标，久而久之，肩颈就会觉得僵硬、不舒服，如果能加强锻炼的话，不但能强化肌力，更能缓解日后肩部不适的情况发生。以外型来说，壮阔的肩膀是标准的衣架子，不但能撑起衣服的线条，整体肌肉线条也相当好看，让人投以钦羡眼光。

　　影响肩部造型最重要的是三角肌(包绕肩关节的肌肉)与斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)，无论平常我们提、丢、投等动作都会运用到肩膀肌肉，再加上一般人较易忽略肩部肌肉的锻炼，因此在锻炼时，要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展，当然搭配相关辅助的健康食品也极有帮助。在此，GQ男人网为你示范了几种锻炼肩膀肌肉的动作，让你在夏天来临之前，雕塑肌肉版图，展现最“肩”强的完美线条。

　　示范动作1

　　训练部位：三角肌前部

　　起始位置：身体斜躺于机器上，注意下背不可拱起、手肘不可死锁、手腕不可压迫

　　动作：向上推举，用力时向上吐气

　示范动作2

　　训练部位：三角肌中央部

　　起始位置：身体坐于机器上，双手握住握把，注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节

　　动作：向上推举至肩关节高度，用力时向上吐气

　示范动作3

　　训练部位：三角肌后部

　　起始位置：身体坐于机器上，注意下背不可压迫，手肘微弯、不可耸肩

　　动作：双手往后移动，同样保持手肘关节微弯，用力时向上吐气

　示范动作4：杠铃上提

　　训练部位：三角肌中央部、斜方肌上部中央

　　起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可死锁，不可耸肩

　　动作：将杠铃上举，拉至胸线下方，用力向上时吐气

　　示范动作5：哑铃前举

　　训练部位：三角肌前部

　　起始位置：一只脚向后，以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀，手腕关节不可死锁、腕关节不可压迫

　　动作：将哑铃前举，手腕不可超过肩关节，用力时向上吐气

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