优化·你的运动 | 同志朋友

我的主页

我的控制面板

短消息信箱

靠你最近，所以知你最深
为你向往的幸福导航！

时尚达人

劲爆点: 同志婚姻观 | 同志交友宝典 | 同志缘分速配最后更新:

优化·你的运动

2007-10-30

　　你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。

　　每周做90分钟锻炼

　　你很忙吗？可你有时间看球赛，看Channel V的“黑涩会”，或者在线打游戏，你还有时间经常去泡吧。把这些时间加在一起，你会发现你可以找出一个半小时的时间用来锻炼。所以，说自己没有时间锻炼那纯粹就是胡扯。“如果你这样说，那就意味着你根本不把健身当一回事。”MH城健身专家这么说道。找一个装有线电视的体育馆，在心肺机上一边锻炼一边观看NBA的第一节比赛，遇上连续剧大可以跳过去做重量练习，这样的电视剧VeryCD早就可以下载全套的了。所以你既可以练习，又不错过你喜欢的节目，并且还可以跳过那些烦人的广告，从而在一小时里节约下20分钟。

　　以下几个步骤，让你的90分钟实现的更容易

　　1. 克服健身房胆怯症

　　不要为你的身材感到自卑。健身房的练友们看到你为了改变自己而付出努力，不会嘲笑你，相反他们会尽可能的帮助你。所以大胆向他们问问题，甚至是指导。不要因为他们有强壮的肌肉就以为他们没有同情心。

　　2. 找一个支持者

你可以找一个一同去健身的伴儿，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小区会所的健身房，你甚至可以找你的邻居们。当然，你的教练也是很好的支持者，他可以不断给你鼓励，在你犯懒得时候，打电话循循善诱。

　　3. 锲而不舍

　　就这么简单。不是这一周90分钟的锻炼，而是每一周90分钟的锻炼。这是让你坚持到最后赢得胜利的法宝。

　　高球高手高高手

　　别再在练习场上玩命挥杆了。MH城王牌高尔夫俱乐部的教练温瑞认为：“在你练习的时间有限的情况下，应该更注重打球的质量而不是数量。

　　把球放远一些这样你在每次击球前，就必须走过去击球。温瑞告诉我们：“走上前击球，这个过程就是在模拟比赛。”你会逐渐领会到个中诀窍。

　　果断击球通常我们提倡在挥杆前要准确判断。但是正如温瑞说的那样：“在同样没有把握的情况下，自信果断的挥杆要比犹豫不绝的挥杆来的好。”　　

　　动作连贯击球前，把高尔夫杆放在脚趾前方，第二杆要平行于第一杆，大概相隔6英寸左右。两点和目标位置在同一直线。第三杆位于两腿之间，角度和前两杆垂直。这样的练习可以提高动作的连贯性。另外，开球木和左腋窝在一条直线上，其他球杆则要求和胸在一直线上。

　　多多练习在有限的时间多加练习。你可以选择清晨或者下午，练上个3小时，好好享受其中的乐趣。当然，别忘了提高你的球技。

　　塑造完美腹部

　　不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六块腹肌肉。中等重量高密度的练习就能让你美梦成真。每星期练习三到四次下面的腹部操。动作与动作间不要休息。等你完成整套动作后，休息60秒再重复一次。每个动作20次为一组，共做4组。一开始可以挑选较轻的实心球，以后慢慢加重至4.5公斤。

　　腹部操

　　实心球收腹

　　屈膝仰卧，两脚支地。双手握实心球于额头上方。收腹起身，肩胛骨离开地板，然后回到原位。

　　实心球抬腿

　　平躺在地，两脚夹住实心球，并且离开地面20厘米的高度，抬腿，然后缓慢回到原位。

　　屈体传递实心球

　　平躺，双腿伸直，双手抓实心球伸直过头。同时抬腿起身，直至将实心球能放在两脚中间后,记住整个过程中，四肢必须始终保持笔直。

关于同志朋友

网站导览

隐私权声明

免责条款

合作提案

交友安全须知

诚信机制

客服中心